瑜伽视频教程(四十五) – 金刚坐

要点

  • 膝盖和双脚并拢,跪坐在脚后跟上
  • 脊椎向上延伸,肩膀向下向后沉,尾骨向内卷,避免塌腰,双手落在膝盖上

常见问题

  • 问题:出现塌腰现象
  • 解决:尾骨微向下卷,收紧腹部,保持背部平整

细节图示

  1. 脊柱向上延伸
  2. 膝盖并拢
  3. 尾骨内卷

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