瑜伽视频教程(二十九) – 左侧半神猴式

要点

  • 后侧膝盖落地吸气,臀部向后,前脚掌剥离地面,脚趾朝向天空方向
  • 呼吸,保持脊椎的延伸,慢慢的从髋部开始向下折叠,直至整个上半身贴近前腿

常见问题

  • 问题:前腿后侧拉伸感太强,无法前屈;或前屈时后背隆起
  • 解决:保持脊椎平整,在向下屈体的过程中,如果发现下腰背开始隆起,就停留在此处

细节图示

  1. 大腿垂直地面
  2. 骨盆稳定
  3. 脊椎保持平稳

  1. 简易版:手臂伸直指尖点地

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