瑜伽视频教程(二十三) -简化上犬式

要点

  • 俯卧在垫子上
  • 下巴点地,将双手落于肩膀下方吸气,双手用力推地面,同时手肘夹紧肋骨,直到手臂完全伸展,肩膀下沉
  • 出体式时,呼吸,弯曲手肘,身体慢慢落回垫子上

常见问题

  • 问题:手臂超伸,耸肩,下腰背感到疼痛
  • 解决:手臂微微弯曲,肩膀向下向后沉,脚背用力压地

细节图示

  1. 脚背压紧地面
  2. 背部收紧,双肩向后向下沉
  3. 双手张开压实垫面

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